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大肚腩甩不掉?那是因为你没有这样减!

2017-06-13 09:03:14 来源:早餐哥哥 编辑:秘方吧

管不住嘴巴吃吃吃,

当然免不了脂肪堆堆堆。

脂肪最爱待的地方就是腰腹处,

最后成功堆成了“游泳圈”、“水桶腰”、“啤酒肚”!

你以为大肚子只是让你的身型不好看?

它更反映出了你身体里隐藏的疾病!

今天,

早餐哥哥就要带你深入腹地,

让小腹变平坦!

首先,让我们一起了解看看,大肚子给身体带来了哪些健康隐患?

大肚子是百病之源!

很多小伙伴们在减肥中只关注体重,其实腰围才更应该重视!腹部集聚了肝、胰、胃、肠道等重要器官,一旦腹部堆积脂肪过量,便会损害到肝脏,很可能引发脂肪肝;还会扰乱新陈代谢,引发糖尿病。

除了以上病症,大肚子的你还有可能患口臭、肠胃病、前列腺等疾病风险!欧洲还有一项医学数据研究表示,腰围大的人过早死亡的风险比正常人要高两倍!

看到这里,摸摸自己的肚子,是不是有些担心了呢?别怕,小康康这就带你弄清楚哪些原因造成了腰腹肥胖,又该用什么方法解决它。

大肚子从哪里来?

肌肉松弛

其实人人都有腹肌,只是如果不强加锻炼将它显现出来,就会被你的脂肪包裹住。如果你长时间不运动,腹部肌肉就会逐渐失去弹性、变得松垮,就会造成肚子部位凸出的现象。

久坐不动,脂肪囤积

公司的白领、长途车司机等,因为职业的需要,一坐一天是常态。热量堆积在体内,腹部脂肪一点点积累,腰围逐步增加。即使一些人想回家后亡羊补牢,可是运动时间往往不够、所做的运动又没有针对性,根本无法弥补白天长时间端坐状态带来的危害!

便秘

现在大部分人荤食吃得越来越多,忽视了蔬果、谷类这些含膳食纤维的食物摄入,使得肠胃蠕动减缓,排便不畅引起便秘。该排出体外的身体垃圾都囤积在肠道,严重者可能存储着好几天的废物,肠道因堆积肿胀,使得小腹隆起。

胃下垂

胃下垂的状况多发生在四肢纤瘦、唯独腹部凸出的人身上,如果你是这样的人,那么你就要小心咯!胃下垂是由于骨盆发生歪曲,不能维持内脏本应在的位置,胃部降到骨盘附近,容易导致消化不良。这类人只要进食,肚脐下方就会凸出。

大肚子都从这里来,知己知彼,方能百战不殆,接下来就该攻克它了!下面是重点!

拜拜,大肚子!

想要告别大肚子,吃对食物是关键,力量训练也不能少,话不多说,看小康康给你们划的重点!

选择富含膳食纤维的食物

膳食纤维是解决大肚子难题的首选!富含膳食纤维的食物能保持肠道环境健康,帮助吸附有害物质、促进肠胃蠕动,使身体及时将代谢的垃圾顺利排出体外。像绿叶菜、苹果、柑橘类水果、豌豆、胡萝卜等,都是减去内脏脂肪、防治便秘的好帮手!

让蛋白质帮你增肌减脂

增肌减脂,一定少不了蛋白质!摄入一定量的蛋白质,不仅能够避免脂肪过量囤积,还能促成肌肉合成,使基础代谢加快、热量消耗大大提高。减重效果自然越来越好!

如果将多种蛋白质食物一起搭配吃,食物中的必需氨基酸能互补,效果更佳哦!比如:植物性蛋白质食物和动物性蛋白质食物搭配一起吃,利用率会大大提高!

进食需细嚼慢咽

细嚼慢咽能促进胃液分泌,增强肠胃蠕动;其次将食物磨细能帮助人体消化吸收,减轻胃部负担,有效预防胃下垂!

吃一顿饭的时间最好控制在20分钟左右,食物多加咀嚼还可以让大脑及时接受饱的讯息,从而抑制饭量、利于减肥!

适量喝水

充足的水分能促进人体的新陈代谢,帮助身体里毒素的排出。同时还能增强饱腹感,抑制食欲!

《中国居民膳食指南》推荐每天饮水量为1500-1700毫升(7-8杯),分多次饮用,有健康减脂、平坦小肚的效果哦!

核心肌群练起来

重视核心肌群训练,可以减少脂肪囤积,改善腹肌松弛的状况。在家条件有限制的话,可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐之类的简单腰腹肌肉训练。

▲平板支撑

▲俯卧撑

▲仰卧起坐

除了这些核心肌群训练,平时也要注意吃完饭后不要瘫坐或趴睡不动,极易形成腹部脂肪。可以保持站立姿势,最好饭后半小时能出门散散步!多注意这些小细节,至少能减少脂肪的囤积!

为了你离男/女神更近一些,

更为你的身体健康,

拿上这份“拜拜,大肚子”秘籍,

修炼平坦腹部

让别人尽情羡慕你去吧!