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别人跑步狂甩肉,而你却瘦得不明显,到底哪里出了问题?

2017-06-13 09:03:14 来源:早餐哥哥 编辑:秘方吧

信心满满站上体重秤,

从秤上走下来的时候顿时怀疑人生?

明明已经跑了2个月,

减的斤数还没人家饿一天掉的多,

好抓狂!

看别人都是在甩肉,

看自己居然是在囤肉?

跑步是公认的瘦身利器,但为什么有人成效显著,有人只想躲在角落哭?跑步没效果可能是因为你根本不了解跑步!

五大误区,逐个击破

1.心率不控制,燃脂难维持

心率和减脂密切相关,运动过程中心率过低,只能是隔靴搔痒,达不到燃烧脂肪的高度。一般来说,有氧慢跑的心率控制在最大心率的60%-70%。最大心率计算公式:225-你的年龄/男;220-你的年龄/女。

以一个30岁女性为例,她的最大心率是220-30=190,那么有氧慢跑的心率需要维持在每分钟114-133次,才能使燃脂效果最大化。

2.姿势不正确,赘肉更难甩

手臂摆动过大:很多人觉得手臂大幅度摆动可以加速燃脂,其实并非如此,手臂的摆动只是保持身体平衡,如果手臂摆动幅度大到在胸前摆动,不仅会挤压胸腔影响到正常呼吸,还会造成肩膀的脖颈肌肉紧张,让身体产生疲劳感,使跑步难以持久。

步频太低:步频是指你跑步时,左右脚在单位时间内交替的次数。长跑界曾有调研,顶级的长跑运动员一般每分钟迈出180步,步频太低,落地时地面对关节和肌肉的冲击就越大,尤其是膝关节,容易导致运动性损伤。为了提升步频,你可以适当减小跨出的步幅。

3.速度不合适,辛苦全白费

跑得太快:跑得快,不代表瘦得快,剧烈的快跑只会快速加快体内糖原的消耗,使身体出现运动性低血糖的症状,但却对燃烧脂肪无能为力,所以想要消耗脂肪,减少脂肪囤积,还是应该选择有氧慢跑。

跑得太慢:跑得快不能减脂,那是不是越慢越好呢?当然不是。小编前面已经说过了,有氧慢跑的减脂效果跟你的心率挂钩。只有当你跑步时的心率和跑步时长都到位了,才能达到你想要的脂肪燃烧的效果。

4.路线总不变,心理会疲倦

很多人习惯长期跑同一条路线,这样做的坏处在于身体会养成肌肉记忆,适应固定模式,降低燃脂效率。建议隔三差五更换跑步路线,或者在速度、坡度上进行调整变化,这样做的好处是可以让身体强化运动状态,让运动中枢更加积极,加速身体代谢。

5.饮食搭配好,燃脂节节高

已经辛辛苦苦跑步了,不要因为一顿大餐让所有努力付诸东流,两分练八分吃,可见饮食对瘦身的重要性。

配合跑步的饮食,既不能什么都不吃,也不能暴饮暴食。少油少盐少糖是基本保证,在此基础上制定合理的饮食计划。

建议:饭前先吃莴笋、冬瓜、番茄等蔬果增强饱腹感降低食欲,用粗粮代替米饭,因为粗粮中含有丰富的膳食纤维。对肉类也不要“谈肉色变”,因为修复肌肉的蛋白质多存在于瘦肉、牛肉、鸡胸肉当中,所以适量摄入这些富含优质蛋白的肉类很重要。

没有白跑的路

你的每一滴汗水

都值得被尊重

让下一次站到体重秤上的你

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