送彩金28满100提现

送彩金28满100提现官网 > 养生聚合 > 正文

别再说小腿粗太难减,先来改掉你4个“粗腿”坏习惯吧!

2017-07-27 10:06:22 来源:早餐哥哥 编辑:秘方吧

还记得之前在一档综艺节目里的周冬雨,

身穿泳衣,靠两条又细又白又直的大美腿,

实力吸了不少粉!

要知道,此前刚出道的她,

小腿线条并不好看,几乎和大腿一样粗!

可能是小时候练过体操,频繁训练造成的。

但是不知道从什么时候起,

周冬雨的腿就奇迹般地从短粗弯变成了细长直,

腿部线条变得美了,凸显了不少气质呢!

穿搭黑历史靠一双腿就洗白了…

看到这里,很多小伙伴是不是羡慕不已?

自己也一直受着小粗腿的困扰,

却没能像周冬雨一样成功瘦下来!

为什么瘦小腿这么难?

难道自己是传说中的肌肉腿?

今天小编就来告诉你,你的小腿究竟是怎么了,

搞清楚,你也能获得一双迷人小腿!

你的小腿是肌肉腿么?

想瘦腿,先来搞清楚你的小腿到底是不是肌肉腿!

很简单,一个字——“捏”!用两根手指,去捏一捏自己腿部在放松状态下的肉,要是只能捏起来一层皮,那就是肌肉腿。要是捏不动或能捏起来一层很厚的肉,那都是脂肪腿。

肌肉腿一般都是经过大量训练后才可能有的。这里的大量训练指的是运动员或健美选手的那种训练量,正常人在平日生活里是很难做到的。所以,大部分人的腿都不是肌肉腿,只是腿型不好看。那为什么你的小腿不好看?接下来探探问题究竟出在哪。

为什么你的小腿不好看?

长时间穿高跟鞋

每个女性的鞋柜里,都会有一双高跟鞋,因为它能调整身体比例,让腿看起来更细长、身姿更挺拔,彰显女人味和优雅气质。难怪不少人穿着它磨脚、崴脚,也不肯放弃。但据医学研究发现,如果长时间穿高跟鞋,会让你的小腿变粗!

鞋跟过高,腿部血液流动不通畅,使静脉出现淤血状态,腿部会因此肿胀,长期处于这种状态,会令腿部肌肉积块,破坏腿部线条。

对策:

3厘米左右的高跟鞋,对身体基本没什么影响;但鞋跟一旦超过7厘米,除了容易让小腿变粗,还会损害脚踝和膝关节的健康。所以,4-7厘米是日常选择高跟鞋的“不伤腿”高度。

并且,就算你的高跟鞋高度处在“安全范围”内,每日穿高跟鞋也最好不要超过8小时,否则静脉淤血情况得不到缓解,可是会让小腿变粗哦!

坐姿不对

常见的不良坐姿有跷二郎腿、张开双腿坐等等。比如跷二郎腿,一条腿会受到重力压迫,使血液循环受影响,导致腿部浮肿、变粗。如果长期都是偏向一边,还有可能会只有一条腿明显变粗,造成不对称。

而放松的坐姿也是毁掉美腿的坏习惯。尤其是放松张开双腿坐,会容易降低腿部肌肉弹力,让腿部变得松弛,长期如此腿的线条自然不好看。

对策:

坐下来,最好是双腿用力贴紧,不要跷二郎腿,不要放松腿部肌肉!虽然很难做到时刻保持紧张,但只要记住坐姿要点,偶尔用力贴紧双腿也比一直放松的好!

站姿、走路姿势不对

两腿粗细不同的人,来确认一下平时站着是不是习惯性地把重心放在左、右某一侧上!这样单脚负荷相对过多,长期如此,会让腿变得结实。

有的人走路习惯内八或者外八,会让小腿为了控制平衡更加乏力,这样一来小腿容易变得粗壮,线条也不够匀称。

对策:

站立时需注意尽可能让左右平衡站直,不仅如此,还需尽可能两脚并拢。若是打开也最好是一个拳头大小以下的距离,这样不仅腿,连腹部也会出力,达到缩小小腹的效果;

走路时注意把腿往前伸展,膝盖、脚尖朝向相同方向,膝盖要直,落地时再弯曲膝盖,脚跟先着地。尽可能迈小步、直线走。

运动后没及时拉伸

运动后的伸展和拉伸,是很多运动爱好者常常忽视的一部分。运动时肌肉会反复收缩,让肌纤维膨胀、堆积,导致小腿粗短。如果运动后没有适当伸展放松,久了肌肉机会失去弹性和延展性,变得紧绷,除了会显粗以外,还会使肌肉疲劳得不到缓解。

对策:

注意运动后做些简单的拉伸运动,既能恢复腿部肌肉形状,使其保持好看线条,又能够释放运动带来的肌肉疲劳。小编就分享2个简单的拉伸动作,每个动作30秒,依次轮流,进行5分钟即可。

小腿拉伸

好了,影响你小腿线条基本上就是这4个常做的坏习惯,平时避免这些,做对了 ,腿部曲线就能变得漂亮!

最后,小编再送来几个适合纠正腿部线条的运动推荐,助你一臂之力!

侧卧抬腿 10*2次

动作要领:

  • 注意身体不要靠在地面上,用肘部及另一条腿做支撑

  • 抬腿时绷直双腿,脚尖用力

俯撑后抬腿 20*2次

动作要领:

  • 挺起上半身,抬腿时尽量向上,用手支撑身体

  • 注意抬腿时腿部不能弯曲

后撤步抬腿 12*4次

动作要领:

  • 高抬腿时,双臂向下,肩部发力打开,身体稍转向正面

  • 向后撤步,重心前移在前腿,后腿尽量向后伸直

腿型难看你怪谁?

还不都是这些日常坏习惯毁了腿。

改变自己站姿、坐姿等细节,

再搭配一些运动,

这个夏天,

甩掉“心机”遮到脚腕的长裙长裤吧!

美丽小腿露出来!